İçindekiler:

Koli Bandı Kol ve Bacak Ağırlıkları: 3 Adım
Koli Bandı Kol ve Bacak Ağırlıkları: 3 Adım

Video: Koli Bandı Kol ve Bacak Ağırlıkları: 3 Adım

Video: Koli Bandı Kol ve Bacak Ağırlıkları: 3 Adım
Video: Egzersiz bandı ile bacak, arka kol ve ön kol egzersizleri | Evde Pilates #4 2024, Kasım
Anonim
Koli Bandı Kol ve Bacak Ağırlıkları
Koli Bandı Kol ve Bacak Ağırlıkları
Koli Bandı Kol ve Bacak Ağırlıkları
Koli Bandı Kol ve Bacak Ağırlıkları

Bu talimat, size aerodinamik koli bandı ağırlıklarının nasıl yapıldığını ve bunları kurşun veya kumla nasıl dolduracağınızı öğretecektir. Bu ağırlıklar kol ve bacak arasında değiştirilebilir. Bu benim ilk talimatım, bu yüzden iyi olun;) Lütfen yorum bırakın!

1. Adım: Başlangıç

Başlangıç
Başlangıç
Başlangıç
Başlangıç

Bu adım, kayışın oluşturulmasıdır. Yaklaşık 12 inç uzunluğunda bir şeritle başlayın. Bunun çok uzun olduğunu düşünüyorsanız bandı her zaman çıkarabilirsiniz. Daha sonra aynı uzunlukta başka bir şerit alın ve yapışkan olmayan tarafı aşağı bakacak ve yaklaşık 1/4 örtüşecek şekilde yerleştirin. Çubuklarınızın boyutuna veya ne kadar kum koymak istediğinize bağlı olarak daha fazla şerit ekleyebilirsiniz.

2. Adım: 2. Adım

Adım 2
Adım 2
Adım 2
Adım 2

Ardından, az önce yaptığınız sayfanın yapışkan tarafına bant yapıştırın. Şimdi ağırlığınızın boyutunda olacak başka bir sayfa oluşturun. bu cebin dışı olacak.

Adım 3: Cebi Yapmak

Cep Yapmak
Cep Yapmak
Cep Yapmak
Cep Yapmak
Cep Yapmak
Cep Yapmak

Düzeneği baş aşağı yerleştirin ve cebin alt kısmı olacak parçayı bir bant üzerine katlayın. Çubuk kullanıyorsanız, üst kısmı da bantlayabilirsiniz. Kum kullanıyorsanız, önce kenarları bantlayın, ardından kumla doldurun. takmak için bant olarak bir parça koli bandı kullanın. Sen bittin! Eğlence!

Önerilen: