Vücut Kaldırma Eğitimi için Zincir Süspansiyon Egzersiz Cihazı: 3 Adım

2024 Yazar: John Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-30 13:20

Zincirler, basit, ucuz ve taşınabilir bir tam vücut spor salonudur. Güncelleme: Daha hafif, daha ucuz bir alternatif için Bağlama Kayışı TRX Clone Talimatına bakın. Giriş: Süspansiyon (Vücut Kaldıraç) Egzersizleri Nelerdir? Süspansiyon egzersizleri, bir destekleyici yapı veya aparat kullanarak direnç için bir kişinin kendi vücut ağırlığını kullanır. "Süspansiyon Eğitimi" terimi, Fitness Anywhere'in tescilli ticari ve hizmet markasıdır ve özellikle TRX'lerinin (T-otal body R-resistance eXercise için kaba bir kısaltma) kullanımına atıfta bulunur. TRX 2005'ten beri mevcuttur, ancak orijinal süspansiyon alıştırması, pull-up, iki ayaklılıktan önce gelir! On dokuzuncu yüzyılın ortalarında jimnastik halkalarının icadıyla, olası egzersizlerin sayısı patladı. Çekme çubuğunun aksine, halkalara yeni başlayanlar için erişilebilir - ayakları yerdeyken, halkalar kullanıcının istediği kadar az veya çok direnç sağlayabilir; Zorluk tipik olarak vücudun eğimine veya bacaklardan gelen yardım miktarına bağlıdır. Randy Hetrick'in TRX'inin arkasındaki gerçek yenilik, jimnastik halkalarının iki bağlantı noktasının bir noktada birleştirilmesidir. Bu, cihazın monte edilmesini veya asılmasını kolaylaştırır. Ayrıca, tüm hareket düzlemlerinde engelsiz harekete izin verir. Bu, sınırsız sayıda egzersize olanak tanır ve dengeyi ve fonksiyonel gücü besleyen bir derece dengesizlik sunar. 199,95 dolardan TRX, çoğu spor salonu ekipmanından daha ucuz ama yine de kolej çocukları için çok pahalı (bu, çok fazla Top Ramen eriştesi). Bütçesi kısıtlı olanlar için, on beş dakika ve yaklaşık 60 $ değerinde zincirler, karabinalar ve kulplar TRX'in ağır hizmet klonunu sunar. Süspansiyon egzersizleri her yaştan ve yetenekten insan için uygundur, ancak yalnızca güvenli teknikle yapıldığında. Başlamadan önce uygun formu öğrenmek için TRX, ACE ve BodyLev egzersiz kitaplıklarına bakın. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Herhangi bir sorunuz varsa, sertifikalı bir kişisel antrenörden yardım isteyin. Kendi süspansiyon cihazınızı oluşturarak ve kullanarak, güvenliğiniz ve esenliğiniz için tek başına tüm sorumluluğu alırsınız.

Adım 1: Malzemeleri Toplayın

Malzemeler: 1. Hırdavatçıdan bir zincir uzunluğu (bağlayacağınız nesnenin yüksekliğine bağlı olarak 8 ila 16 fit).2. Kısa bir zincir (1-2 fit, onu saracağınız nesnenin çevresine bağlı olarak).3. Kullanılmış bir bisiklet iç borusu veya hortumu.4. Hırdavat veya spor malzemeleri mağazasından 3 güçlü karabina. Kilonuzu birkaç kat fazla tutabilmelidirler.5. 2 kulp (Benimkini Power Systems'dan çevrimiçi sipariş ettim. Metal kulplar spor malzemeleri mağazalarında mevcuttur)

Adım 2: Parçaları Birleştirin

1. Tutamakları karabinalarla uzun zincirin zıt uçlarına bağlayın.
2. Üçüncü karabinayı uzun zincirin ortasına ve kısa zincirin bir ucuna bağlayın.
3. Kısa zinciri, bir ip veya elbise askısı ile kullanılmış bir bisiklet iç borusunun bir parçası içinden çekin.
4. Kısa zinciri sağlam bir yapının etrafına sabitleyin.

İpuçları:

• Unutmayın, bir zincir ancak en zayıf halkası kadar güçlüdür! Ağırlığınızı birkaç kez taşıyabilecek malzemeler kullanın ve Zincirleri yalnızca sağlam bir yapıya tutturun.
• Vidalamak için güçlü bir yapıya sahipseniz, kısa zincirin yerine uzun bir mapa kullanabilirsiniz.
• Zincir baklalarının, karabinaların içinden geçebileceği kadar geniş olduğundan emin olun.
• Her bir kenarın aynı uzunlukta olup olmadığını kontrol edin (zincir baklaları tam olarak aynı değilse, bir kenar diğerinden daha uzun olabilir).
• Her bir tutamaçtan bir kayış geçirin ve ayak beşiği oluşturmak için uçlarını birbirine bağlayın veya dikin (aşağıdaki üçüncü fotoğrafta TRX'tekiler gibi).
• En alt noktalarında (zincirlerin en ucuna kadar kırpılmış) tutamaklar yerden birkaç inç uzakta olmalıdır - gösterilen nokta seçilen bağlantı noktası için biraz fazla kısa.

Adım 3: Uygun Süspansiyon Egzersiz Tekniği öğrenin

Kolları gerektiği gibi zincirde yukarı veya aşağı hareket ettirin. Destekli barfiksler gibi egzersizler için kolları omuz yüksekliğinde ve crunch veya asılı hamle gibi egzersizler için baldırın ortasına yerleştirin.

Başlamadan önce uygun tekniği öğrenmek için ACE ve egzersiz kitaplıklarını görüntüleyin. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Kendi süspansiyon cihazınızı oluşturarak ve kullanarak, güvenliğiniz ve esenliğiniz için tek başına tüm sorumluluğu alırsınız.

Herhangi bir sorunuz varsa, iletişime geçmekten çekinmeyin.

Aron Talenfeldbudser.com