Ayak Bileği Egzersiz Makinesi: 7 Adım

2025 Yazar: John Day | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 15:13

Ayağınızı bir dirence karşı döndürmenin fizyoterapi için istenen bir egzersiz olduğu birkaç durum vardır.

Bunlar genellikle direnci sağlamak için bir "teraband" elastik kullanılarak gerçekleştirilir, ancak bu organize etmek için çok büyük bir acıdır. Terabandı ayağınıza (rahatsız ve garip) sabitlemeniz, gerilimi düzeltmeniz, ardından nemi gidermek için talk/tebeşirle tozlamalısınız… bu sadece çok büyük bir acı ve sürekli konsantrasyon gerektiriyor.

Egzersizi sırt üstü yatarken yapmak istedim, böylece aynı anda okuyabilir ve direncin kademeli olarak artmasına da izin verecek kurulumu kolay bir sisteme sahip olurdum.

Çözüm, düz bir yüzeye oturabilen ve direncin ayağa uygulandığı açıyı kontrol edebilen bir çerçeve içinden yönlendirilen elastik yerine küçük bir ağırlık kullanmaktı. Kurulumun rahatlığı ve hızı için, egzersiz yapılan ayağın üzerinden hızlıca kayması için küçük bir yuva yapıldı.

Adım 1: Çerçeve Parçalarını Kesin

Tabanı ve dik kısmı yapmak için tek bir parça 1/2 (12mm) kontrplak ve destek olarak başka bir küçük hurda kullandım.

Dik parça kesildi, ardından direnç bandının geçmesine izin verecek bir delik açıldı. Bu boyuta çizildi ve bir pilot ambar delindi ve ardından açılış karesini yapmak için bir dekupaj testeresi kullanıldı.

Bundan sonra, destek şekillendirilecek şekilde kesildi ve üç parçaya da hızlı bir kum verildi.

Dikmenin yeri tabana yerleştirilmiş ve taban boyunca sabitleme vidaları için uygun boşluk delikleri açılmıştır.

Adım 2: Çerçevenin Montajı

Boşluk delikleri açıldıktan sonra yapıştırıcı uygulandı ve ardından dikme yerine yerleştirildi. Dikey parçaya boşluk deliklerinden pilot delikler delindi ve 1 1/2 (35 mm) vidalar sıkı bir bağlantı sağlamak için geçirildi ve sıkıca çekildi.

Korse hemen ardından takıldı, bağdan sıkılan fazla yapıştırıcı çıkarıldı ve parça, yapıştırıcının kuruması için bir gün bırakıldı.

Adım 3: Boncuk Rulmanları Yapmak

Ayağı ağırlığa bağlayan kayışın kolayca hareket edebilmesi için, açısını değiştirmesine yardımcı olacak bir çeşit yatak olması gerekiyordu.

El işi dükkanından aldığım tahta boncukları kısa bir kalın çit teli üzerine dizerek makaralı rulmana yakın bir eşdeğer yaptım.

Dikey olarak kesilen delik tamsayı boncuk sayısı olarak boyutlandırılmıştır, bu nedenle bu kontrol edildikten sonra uygun uzunlukta bir tel kesilmiştir.

Teli bükmek için bir mastar yapıldı, ancak birkaç vidayı bir parça tahtaya sapladı. Bir pense kullanılarak telin bir ucu vidalardan birinin etrafında sıkı bir "U" şeklinde bükülmüş, ardından doğru sayıda boncuk geçirilmiş ve ardından ikinci ucu pense ile kapatılmıştır.

Telin yalnızca ikinci ucunun kısmen kapalı olduğunu, daha sonra birinci ucun mastardan ayrıldığını ve son olarak ikinci ucun kapatıldığını unutmayın. Bu incelik olmadan, bitmiş iş parçasını mastardan çıkarmanın tek yolu vidalardan birini sökmektir.

Tamamlandığında, her bir yatak, oluşturulan tel halkasına takılan küçük bir yuvarlak başlı vida kullanılarak dikmeye takılır.

Adım 4: Yüzey İşleme

Test takıldıktan sonra, yataklar çıkarıldı ve ardından parçanın üzerine üç kat leke ve vernik uygulandı ve katlar arasında ince bir kum ile zımparalandı.

Tabanın alt tarafına, daha sonra daha fazla kaplanacağı için yüzeyi kapatmak için sadece tek bir kat verildi.

Adım 5: Tabanın Alt Tarafını Kaplama

Tabanın alt tarafı kendinden yapışkanlı keçe ile kaplandı, çünkü esas olarak o noktadaki kontrplak oldukça düşük kalitedeydi ve onu kaplamak, doldurmak ve düzleştirmekten daha kolaydı.

Parça, kalkık keçe üzerine serildi ve ana hat bir Sharpie kullanılarak arka kağıtta işaretlendi (başka kalemler de mevcuttur).

Kendinden yapışkanlı keçeyi kullanırken her zaman uygulandığında biraz esnediğini görüyorum, bu yüzden ya kesiminizi buna göre ayarlayın ya da yapıştıktan sonra fazlalığı kesmeye hazır olun.

Adım 6: Egzersiz yapın

Kullanmadan önce soket adaptörünü yapmanız gerekir. Ne yazık ki, bunu yaparken fotoğraf çekmeyi unuttum. Az önce eski bir spor çorabı aldım ve ayağımın en geniş kısmını bir inç kadar (25 mm) geçecek şekilde kestim. Daha sonra içinde paracord bulunan bir kenarı sardım ve makineye diktim. El dikişi ile yapmak çok fazla dakika almaz. Daha sonra hafif bir ağırlığa (bu durumda sarılmış bir havlu) bağlanan dokuma kayış paracord'a bağlanır.

Ve şimdi sırt üstü yatarken ve okumak gibi yararlı bir şey yaparken tekrarlayan ve sıkıcı egzersizler yapabilirsiniz.

Her zaman olduğu gibi, internetteki rastgele bir bloktan okuduklarınızı değil, fizyoterapistinizin size söylediklerini yapın.

7. Adım: Hatalar ve "Öğrenimler"

1) deliğinizi doğru konumlandırın! İlk önce benimkini direğe çok yükseğe koydum, bu da dokumanın her zaman ayağımdaki soketi çekmeye çalıştığı anlamına geliyordu. Bunu düzeltmek için, dikeydeki deliği daha derin hale getirmek ve tam yükseklikte çalışacak yeni (daha uzun) rulmanlar yapmak anlamına geliyordu. Bu bir sorun değildi, ancak çerçeve monte edildiğinden, dekupaj testeresinin kesimi yapabilmesi için çok fazla dolgu ve sıkıştırma gerekliydi.

2) pense kullanarak tel üzerinde son sıkıştırmayı yaparken _son derece_ dikkatli olun. Ya da parmak ucunuzun etli kısmını pense uçlarının arasına elinizden geldiğince sert bir şekilde sıkıştırabilirsiniz. Sonuç benimki gibi gerçekten harika bir kan kabarcığı olabilir veya olmayabilir, ancak neredeyse kesinlikle acı verici olacaktır.